在國外坐月子沒能像在台灣那樣舒適，可以有家人的支援、有到府保母、月子餐點甚至月子中心做選擇。我在法國生產了兩次，每一次都很希望能夠回台灣坐月子，但是考量到經濟跟時間成本，實在沒辦法負荷，只好自立自強在國外想辦法坐月子。而且西方人沒有這樣的概念，需要花費時間跟老公溝通，讓他了解坐月子的重要性，而且這是個東方人文化很重要的一環，雙方先有共識後，才能在寶寶到來後，比較有默契跟效率。
產後的調理，是女人一生中唯一幾次可以改善體質的機會，所以坐月子非常的重要，產後好的調理，讓身體復原的較快，甚至原本較差的體質，可以藉此調整回來，一定要好好把握這個黃金時期。在海外如何坐月子呢? 以下我就跟大家分享我自己的經驗。
本來我媽媽也想要來法國幫我坐月子，但礙於老公中文已經退步太多，加上生活習慣不一樣，會互相打擾，我不希望坐月子時候，還要夾在中間當作翻譯，這樣根本無法真正的休息。加上媽媽也無法單獨出去買菜，變成我也得照顧媽媽的生活起居，也怕她會無聊，所以我知道這不是適合我的坐月子方式，馬上認分的知道要自己面對了。坐月子有一部分很重要是食補，所以我在網路上找到台灣的中藥行，有做月子中藥包直接寄到國外，而且是乾的水藥，方便郵寄。本來也有考慮已經熬煮好的濃縮中藥湯，但因為是裝在玻璃罐子中，郵寄費用較高，因此作罷。
其實第一胎的月子真的很好做，因為沒有老大接送跟照顧的問題，可專心照顧寶寶，還有自己。我的第一胎因為早產，在醫院住滿了七天才出院，當時已經覺得體力恢復的不錯，因為在醫院除了餵奶、照顧小孩，沒有其他的事情需要煩惱。每餐也都有營養師規劃好的餐點送上來，雖然不見得每一餐都合自己的胃口，但在國外住習慣了，可以不用煮飯是超級幸福的一件事。真正的挑戰是在出院後呢!!
於是確認懷了第二胎後，我馬上跟我姊姊求救，因為她跟小潞關係很密切，也有在學法文，多少可以自理生活，也了解我老公的龜毛點，知道生活上怎麼配合，所以來當我的到府保姆在適合不過了。第二胎一樣是買中藥材過來法國煮，老大的接送幾乎都由姐姐照料，因為我餵母奶晚上無法好好睡覺，白天都很晚起來，所以姐姐也會幫忙簡單的家事，唯獨不太會煮飯…所以我還是得自己料理三餐，還有煮月子藥材，不像在醫院有現成的餐點可以吃，多好。第二胎是足月後才生產，所以住三天就出院了，出院隔天馬上一打二，真的是累翻我了!
坐月子十大調養重點
1.均衡飲食
很多人以為在月子期間要大補特補，沒有了正確的觀念，不但補了脂肪，卻沒補到身體。其實月子期間，尤其是第一周，飲食盡量以清淡為主，蔬菜水果的攝入不可少。在哺乳的媽媽，也可以多喝些湯湯水水，以確保母乳充足。
2.預防感冒
不論是冬天或是夏天坐月子，都要特別注意室內的溫度，溫度26度，濕度55為理想狀態。室內需要天天通風，偶爾開窗戶讓空氣流通，窗戶開啟時候，建議媽媽跟寶寶可以到另外一個房間去，避免直接吹到風，產後身體較虛弱，比較容易涼到。還有就是盡量避免觸碰冷水，洗手的時候用溫水，也避免親自用冷水洗菜。
若是在冬天坐月子，盡量穿著長袖、長褲，襪子，還有注意脖子保暖。若是要洗澡洗頭，一定要盡快擦乾身體，吹乾頭髮，不要吹到風。夏天坐月子也不要將冷氣開到太強，這樣也容易感冒。
3.多休息
月子期間的睡眠很重要，一天斷斷續續最好睡足十小時，趁寶寶睡覺時候，媽媽也要盡量多休息。
4.避免提重物
產後由於子宮還很虛弱，提重物肚子需要用力，會導致子宮下垂，需要提東西就交給先生，千萬不要逞強。
5.注意個人衛生
在此要特別注意傷口的清潔保養，小心不要受到細菌感染而發炎。月子期間建議採用淋浴方式，盆浴容易造成細菌感染。牙刷使用軟毛，輕輕清潔牙齦及牙齒。若是剖婦產的媽媽，要跟醫生確認傷口的保養方式。
6.保持心情愉快
很多新手媽媽會有產後憂鬱的狀況，一來身體非常虛弱、疲勞，夜晚又不得好眠，還要照顧寶寶，若是家人沒有在身邊，很容易沮喪。建議可以多跟朋友聊聊，或是家人要經常關心正在坐月子的產婦。老公也請多體諒月子中的媽媽，難免因為賀爾蒙情緒容易波動。
媽媽若是心情不好時候盡量跟寶寶分開，尤其是在寶寶大哭，感到無助時候。建議讓自己到另外一個房間安靜一下，等心情恢復後再回到寶寶身邊。因為有些媽媽會對著哭泣的孩子大力搖晃，造成寶寶腦部受損，因為知識不足，導致寶寶受傷，真的很不划算。再來媽媽的心情也會影響寶寶，所以知道自己在崩潰邊緣時，先把寶寶安置在床上，先離開一下會比較好。
7.多在家裡走動
產婦雖然要多休息，但也不是說一整天都躺在床上，這樣反而造成血液循環不佳。尤其是剖婦產的媽媽，隔天一定要強迫自己下床，免得傷口沾黏。自然產的媽媽通常產後6小時，就能夠下床。多走動可以促進身體恢復，但也不太要久站。
8.保護眼睛
月子期間盡量減少看手機的時間，讓眼睛好好休息喔。
9.用躺餵方式哺乳
如果是親餵母乳的媽媽，可以盡量躺餵，避免使力抱著寶寶，或是可以使用哺乳枕餵奶。
10.產後復健
在法國產後的第一次回診，通常婦產科醫生會開一張單子，讓產婦可以去sage femme助產士那邊做產後恢復。主要是幫住傷口復原，讓陰部的肌肉可以回復彈性，避免未來漏尿問題。
家事分配
買菜
買菜的重責大任，通常是落在我老公身上。我會用網路先下單，老公下班後再去超市領取，非常的方便。除了他們在挑選生鮮蔬果比較”差’之外，其他的日用品上，也不太需要親自去挑選。
打掃
家裡的打掃可以請老公多幫忙，或是可以買掃地機器人，把基本的吸地板事情交給它，多出來的時間就可以做其他的事。若是預算比較充足，可以請打掃的阿姨，一周來1-2次。
洗衣服
現在的人大多都用洗衣機洗衣服，所以不是太有問題，只是在晾衣服，收折衣服上可以先跟老公溝通，看要怎麼分工。畢竟有了寶寶後，很常會需要洗很多寶寶的衣物。若是用布尿布的媽媽，就更多東西要清洗了(佩服中)。
月子餐點準備
月子餐點的準備，其實沒有甚麼特別，但要特別注意營養均衡，很在意體重恢復的媽媽，可以減少澱粉的攝取量，用餐的順序以液體慢慢進行到固體，可以減少量的攝取。坐月子的前兩周尤其重要，如果是哺餵母乳的媽媽，也會特別有飢餓感。我個人不太建議在月子期間減重，畢竟這階段最重要的是讓身體好好的復原，該吃的還是要吃，才能給寶寶足夠的營養，還有本身的養分補給。
我兩胎生產都是從台灣訂他們的中藥，藥材很新鮮，包裝標示也都很清楚，從1-30天按照順序排放好，寄貨的速度也非常快。我是使用大同電鍋熬煮藥材，一包藥材加入兩公升的水，加入想要放的肉類，熬煮一小時以上，一天喝一包。搭配米飯，蔬菜，湯內的肉類，就是完整的月子餐點。
產後第一周調養重點
需要吃的清淡些，如果有哺乳的媽媽多吃可以幫助發奶的食物。
產後第二周調養重點
可以加入麻油為基底的料理，也可以開始喝生化湯。雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等油膩的肉類湯，可在術後7天後再食用。
小孩照顧
如果是懷第二胎，那就要安排老大的照顧。若是已經上幼稚園或是小學，就要看接送時間上怎麼安排，由誰去接送等等。我因為照顧寶寶，所以一整天睡覺的時間蠻鬆散的，還好家裡離學校不遠，所以都是由姊姊照顧老大，並且走路接送上下學。我就是安心的照顧寶寶，白天也會找時間一起出去買菜，做菜等等。
保姆
如果有保姆，當然老大就可以交由保母照顧。或是送托兒所，但一樣，會有接送上的問題，時間跟工作分配要先跟老公講清楚。
家人
婆家人要是住得不太遠，也可以看看能否幫忙接送孩子，讓媽媽可以專心照顧寶寶，不過這也要看婆家人時間是否許可，還有彼此關係親不親蜜了。
產婦休養
坐月子最重要的部分就是休息了，一有時間真的就是要躺著好好休息。生第一胎的時候，覺得恢復的不錯，還是很常起來做家事，沒有乖乖地休息，雖然身體沒有甚麼大問題，但第二胎開始，就更謹慎的照顧自己了。第二胎我完全配合寶寶的作息，能夠睡覺就一起睡覺，醒著時候就做點家事，抓到時間就休息。
台灣家人來幫忙
如果要請台灣家人來幫忙，我覺得可以考慮以下幾個點，就知道自己適不適合這樣做。如果答案是否定的，最好還是不要勉強，免得到時造成兩邊不方便，產婦夾在中間不但沒得休息，心情還要被影響，真的划不來。
是否能夠獨立在法國生活，買菜與老公溝通 – 要來幫忙的家人，最好在法國的生活可以自哩，才能讓產婦好好休息。
是否會開車，可以出去買菜及接送小孩 – 如果住在鄉下，家人是否可以自己開車去買菜，還有接送小孩?
生活習慣是否可配合? 我家老公在生活習慣上比較龜毛，如果是請陌生人來家裡，也一定是行不通，所以要先考量好，過來幫忙的家人，是否不會影響到彼此的生活起居，這點我覺得是互相尊重，要先跟老公溝通好。
請月嫂來家裡照顧?
現在也還蠻流行月嫂，專門來照顧產婦跟寶寶。在台灣因為比較方便，可以找上下班制的月嫂，我覺得其實蠻好的。但在國外，需要從台灣請月嫂來，一般要付對方的來回機票錢，還有前來工作的薪水，如果一天以4000元台幣計算，再加上機票來回，其實也是一筆蠻大的開銷。除此之外，還需要考量家中是否有多的房間，可供月嫂睡覺。另一個比較困擾我的是，請來的人通常不認識，也不知道生活的習慣上是否可以配合，對我來說，家中有不認識的人總是怪怪的。所以請月嫂來，一開始也就不在我的計畫中。
結論
其實自己在家坐月子真的不難，只要老公能夠全心配合，公司請假也沒有問題，媽媽真的不需要太過擔心的。我在法國生了兩胎，都是在家坐月子，除了有些家事仍然需要自己動手來做，其他的老公大部分都可以幫忙，當然如果有合適的家人可以過來幫忙坐月子還是最好的。
我哪天要是意外有了小三，說甚麼我都要回台灣當公主，好好把握最後一次的坐月子機會，不過這個希望很渺茫喔，呵呵。在台灣坐月子的問題就是，至少要在台灣住2個月以上，先生不可能請這麼久的假，產婦在台灣就沒有人可以使喚，也是很辛苦。加上寶寶一出生就得趕緊處理文件的東西，才能順利的回法國，也是另一個問題。經濟上的花費，就可想而知的非常可觀，就看看個人如何做取捨了。
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